Das neue Jahr ist zwar schon ein paar Tage alt, aber die guten Vorsätze sind bestimmt bei dem ein oder anderen noch ganz frisch. Sport zu treiben, sich mehr Zeit für sich zu nehmen und sich gesund und bewusster zu ernähren. Habt ihr schonmal Quinoa, das Gold der Inka, ausprobiert? Das Gänsefußgewächs aus Südamerika ist reich an pflanzlichem Eiweiß, Vitaminen, Mineralien und Nährstoffen, ist glutenfrei, soll vor Krebs schützen, bei Migräne helfen und sogar glücklich machen. Es hat einen leicht nussigen Geschmack, eignet sich hervorragend als Beilage, wie Reis und schmeckt auch sehr lecker als Salat. Wenn man die Körner einweicht, kann man Quinoa auch als Müslizutat zum Frühstück verwenden. Eine schöne Alternative für Menschen mit Getreideunverträglichkeiten und Veganer. Uuuund, es hat wenig Kohlenhydrate, also auch sehr gut für abends geeignet.

Na dann nicht lange warten. Los geht‘s:

Das braucht ihr für etwa 2 Personen:

1 Kaffeetasse Quinoa
4 große Bio-Möhren
2-3 Knollen Wurzelpetersilie
Kokosöl
Garam Masalagewürz
Salz
Pfeffer
Sojasoße nach Bedarf

So geht‘s:

Quinoa in einem Sieb ausgiebig spülen, damit die Bitterstoffe ausgewaschen werden. 1 Tasse Quinoa in 2 Tassen kochendes Wasser geben, kurz aufkochen lassen und dann ca. 10 min bei niedriger Temperatur köcheln. Nur nicht zu lange, damit die Körnchen noch Biss haben. Lieber danach noch ca. 10 min ohne Wärmezufuhr quellen lassen.
Während dessen, die Möhren und die Wurzelpetersilie waschen und in mundgerechte Stücke schneiden. Entweder direkt im Topf mit wenig Wasser für ein paar Minütchen dünsten oder wie ich, einen Dämpfeinsatz dafür verwenden. Wenn das Gemüse gar, aber noch schön knackig ist, mit dem Quinoa vermengen. Garam Masalagewürz und 1-2 TL Kokosöl in die heiße Masse geben. Mit Salz, Pfeffer und Sojasoße abschmecken, gut verrühren und genießen.
Wenn ihr nicht alles schafft, schmeckt die Mischung auch am nächsten Tag noch sehr gut kalt als Salat.

Bon Appetit.

Alles Liebe

♡

Fotos: ich

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